Війна – це завжди важке і травматичне переживання, яке супроводжується сильним стресом. У такі часи особливо важливо навчитися справлятися з емоційним напруженням та зберігати психологічну стійкість. Ось кілька важливих навичок, які допоможуть вам впоратися зі стресом у воєнний час:

Зберігайте спокій та контролюйте інформаційний потік

• Обмежте споживання новин: Постійний потік тривожних новин може посилити стрес та тривогу. Намагайтеся отримувати інформацію з перевірених джерел та обмежте час, який ви витрачаєте на перегляд новин.
• Працюйте з диханням: Коли ви відчуваєте стрес, зосередьтесь на своєму диханні. Робіть глибокі вдихи та видихи, щоб заспокоїти нервову систему.
• Практикуйте медитацію та mindfulness: Регулярні практики медитації та mindfulness допомагають знизити рівень стресу та покращити емоційний стан, скорочує цикл нав’язливих думок

Подбайте про себе та своє тіло

• Дотримуйтесь режиму дня: Навіть у важкі часи важливо дотримуватися режиму дня, щоб забезпечити собі достатній відпочинок та сон.
• Харчуйтеся збалансовано: Здорове харчування допомагає підтримувати фізичне та емоційне здоров'я.
• Вода: Пийте достатньо води протягом дня.
• Обмеження: Обмежте споживання кави, алкоголю та солодких напоїв, оскільки вони можуть погіршити стресовий стан.

Фізична активність:

• Регулярність: Намагайтеся займатися фізичною активністю регулярно, навіть якщо це лише кілька хвилин або кілька  вправ на день.
• Вибір: Оберіть той вид активності, який вам подобається: прогулянки, біг, йога, танці тощо.
• Перерви: Робіть невеликі перерви під час роботи або перебування в укритті, щоб розім'ятися та порухатися.

 Медична допомога:

• Планові огляди: Якщо можливо, продовжуйте відвідувати лікарів для планових оглядів та вакцинації.
• Звернення за допомогою: Не соромтеся звертатися за медичною допомогою, якщо вона вам потрібна.

Зверніться за підтримкою

• Розмовляйте з близькими: Діліться своїми переживаннями з друзями, родиною або психологом.
• Шукайте підтримку в громаді: Приєднуйтесь до груп підтримки або волонтерських організацій, щоб відчути себе частиною спільноти та отримати допомогу.
• Зверніться до психолога: Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі стресом самотужки, зверніться за допомогою до професійного психолога.

Концентруйтесь на тому, що ви можете контролювати

• Зосередьтесь на діях: Замість того, щоб панікувати через ситуацію, зосередьтесь на тому, що ви можете зробити, щоб допомогти собі та іншим.
• Плануйте свій день: Складіть список справ, які ви можете виконати, щоб відчути себе більш організовано та контролювати ситуацію.
• Допомагайте іншим: Допомога іншим може допомогти вам відчути себе більш корисними та зменшити відчуття безпорадності.

Зберігайте позитивний настрій

• Знайдіть час для відпочинку: Навіть у важкі часи важливо знаходити час для відпочинку та розваг.
• Зберігайте оптимізм: Намагайтеся концентруватися на позитивних  сторонах життя   та вірити в краще.
• Висловлюйте подяку: Практика подяки допомагає зосередитися на позитивних аспектах життя та покращити настрій.
• Позитивне мислення: Працюйте над тим, щоб бачити позитивні сторони життя та концентруватися на своїх сильних сторонах.
• Хобі та інтереси: Займайтеся тим, що вам подобається та приносить задоволення.

Пам'ятайте!

Турбота про себе та своє тіло – це важливий крок до збереження фізичного та ментального здоров'я під час війни. Навіть невеликі зміни та зусилля можуть допомогти вам відчути себе краще та впоратися зі стресом.

Війна – це важкий час, але важливо пам'ятати, що ви не самотні. Зверніться за підтримкою, дбайте про себе та своїх близьких, та вірте в перемогу

Бережіть себе та Україну!